Сохранять привычную активность во время беременности, конечно, можно. Если беременность протекает без осложнений, даже нужно. Но любая «особенная» активность должна быть согласована с врачом-гинекологом, который следит за вашей беременностью. Есть довольно много противопоказаний для гимнастики во время беременности, поэтому следует быть предельно острожной, чтобы не навредить себе и малышу.
Если у вас есть такие осложнения беременности как гипертонус матки, варикоз, предлежание плаценты, риск невынашивания, проблемы с давлением (как повышенное, так и пониженное), анемия или гестоз заниматься гимнастикой не следует. Правда, можно начать дыхательных упражнений.
Кроме этого врач может запретить походы в спортивный зал (а тем более самостоятельные занятия), если у женщины есть и некоторые другие проблемы со здоровьем: болезни сосудов или сердца, проблемы с правильным прикреплением плаценты, преждевременное раскрытие шейки матки или кровотечения.
Если же все эти проблемы обошли вас стороной и врач не против некоторых нагрузок, смело начинайте заниматься! Только помните, что в первом триместре даже без каких-либо осложнений беременности физические нагрузки крайне нежелательны. Идеальный срок для начала занятий – 13-15 недель. Из этого правила есть исключение, это те будущие мамочки, которые и до зачатия активно занимались спортом. В этом случае их организм не будет воспринимать тренировки как особую нагрузку, а будет реагировать на фитнес как на привычный образ жизни. Но даже в этом случае желательно отказаться от слишком активных занятий, силовых нагрузок, а также постоянно прислушиваться к своим ощущениям. При малейшем «подозрительном» ощущении любую тренировку следует прекратить.
Так что, идеальным вариантом станет «подготовка» к активности во время беременности – начните занятия фитнесом еще до зачатия. Во время беременности не наращивайте темп, а продолжайте в ставшем для вас привычном. Если вы решили заняться фитнесом, уже находясь в ожидании малыша, не делайте этого в первом триместре и после 32 недели. Лучшее время для начала занятий фитнесом – второй триместр беременности.
В крупных фитнес-центрах помимо опытного тренера можно проконсультироваться и с врачом. Вместе они подберут индивидуальный комплекс занятий, который не навредит здоровью мамы и малыша, будет полностью соответствовать сроку беременности и физическому состоянию женщины.
В целом, если беременность протекает без осложнений, фитнес будет только на пользу будущей маме. Посильные нагрузки будут развивать мышцы, тренировать дыхание, готовить связки и мышцы к родам, увеличивая их эластичность и укреплять позвоночник.
Кроме этого, некоторые занятия направлены на занятие малышом правильного положения в матке. При тазовом предлежании малыша комплекс упражнений, направленных на то, чтобы малыш перевернулся головкой вниз, можно начинать с 32 недели беременности. В этом вопросе ни в коем случае нельзя экспериментировать. Подобные занятия могут проводиться только с одобрения врача-акушера.
