парная йога фото

Парная йога

Парная йога — это техника, которую нужно выполнять вместе с партнером. Данный вид рекомендован всем, кто хочет наладить отношения с окружающими людьми и обрести внутреннюю гармонию. Йогу в паре обычно рекомендуют супругами или влюбленным. Однако на самом деле ее можно выполнять также с друзьями, родственниками или детьми. Считается, что в любом случае эта техника позволяет сблизиться с данным человеком и достичь максимальной гармонии в отношениях.

Классическая парная йога рекомендована для работы в группах также людям, которые пока не имеют пары. Тренеры по йоге обещают, что это поможет наладить доверие к себе и окружающему миру и привлечь вторую половинку в свою жизнь.

Основные виды парной йоги

виды парной йоги

  1. Йога с партнером, когда оба участника активны и выполняют равноценные асаны (т.е. позиции).
  2. Йога с партнером, когда один из партнеров — пассивный, а другой — активный.
  3. Акро-йога, базируется на достаточно сложных поддержках, когда один из партнеров «летит» в воздухе.

Парная йога советы начинающим

Следите за опрятным внешним и видом гигиеной, особенно когда приходите на групповую парную йогу.
Главное в парной йоге — доверие к партнеру и внимание к его потребностям. Поэтому важно не только говорить о том, удобно ли вам, но и спрашивать у него об ощущениях.
Постарайтесь по возможности отработать асаны заранее самостоятельно, без партнера. Это поможет уберечься от травм вам обоим.

Не делайте резких движений. На этапе изучения старайтесь предупреждать партнера о собственных движениях.
Бережно относитесь к партнеру. Учитывайте его уровень подготовки и возможности.
Можно меняться ролями для более полноценной практики каждого.

В акро-йоге вам будет полезен третий партнер, который будет подстраховывать того, кто «летает», чтобы уберечь его от падения.
В йоге очень важным является правильное дыхание. Поэтому обязательно синхронизировать ритмичный вдох-выдох с партнером.

Позы для парной йоги

позы для парной йоги

Пачшимоттанасана

Партнер №1 садится на коврик для йоги с прямыми ногами и наклоняется вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног.
Партнер №2 осторожно ложится на спину первого из выпрямленными ногами и руками, отведенными назад. Таким образом, первый партнер может накрыть его ладони своими.

В течение 4-5ти дыхательных циклов (за 1 цикл берется вдох-выдох) пара выполняет упражнение. Затем партнер №1 встает, отталкиваясь руками от пола, и пара меняется местами.

Ардха матсиентрасана

Пара садится спиной друг к другу, выпрямив ноги. Партнер №1 сгибает правую ногу в колене, переносит через нее левую ногу. Стопу правой ноги он ставит у колена левой. Далее левую ногу нужно согнуть, а левую пятку подвести к правой ягодицы.

Партнер №2 садится в ту же позицию.

Партнер № 1 вытягивает левую руку вверх и скручивает корпус вправо. Левый локоть надо завести за правое колено, а правой рукой — обхватить партнера за левое колено.
Партнеру №2 нужно выполнить аналогичные движения, только в сторону партнера №1.

Нужно выполнить позицию в 1 сторону, остаться в ней на 4-5 дыхательных циклов, а потом повторить в другую сторону.

«Велосипед»

фото парной йоги

Оба партнера выполняют всем знакомую с детства упражнение «велосипед», садясь друг напротив друга и касаясь, при этом, стопами, в течение минуты в одну и другую сторону.

Наклоны к ногам

парная йога фото наклоны к ногам

Партнеры садятся друг напротив друга, вытянув ноги, и разводят ноги так, чтобы касаться стопами. Партнеры выполняют наклоны, стараясь коснуться лбом каждого колена, сначала правого, а затем — с левой стороны. Упражнение занимает около минуты.

Мост

парная йога картинки, мост

Партнеры садятся, согнув ноги, друг напротив друга. Они берутся за руки. Затем они касаются стопами, выпрямляют и поднимают ноги, при этом не размыкая рук. Упражнение выполняется на 4-5 дыхательных циклов.

Top image:

Что вы думаете