как бороться со стрессом

5 чувств которые помогут победить стресс

Когда ваш уровень стресса приближается к критическому значению, может показаться, что единственное, что можно сделать чтобы его нормализовать, это совершить немедленный авиа перелет на тропический остров, или, как вариант, внезапно убежать из офиса, размахивая при этом руками и крича о том, что вы больше так не можете.

Однако, ни один из этих сценариев, скорее всего, не материализуется, если конечно, вы только что крупно не выиграли в лотерею. К счастью, есть много быстрых, эффективных и низко затратных способов успокоиться. ( Бонус: вы сохраните свою работу и сбережения нетронутыми ). Прибегните к одному из этих чувственных ощущений в следующий раз, когда будете испытывать стресс.

Прикосновение

как победить стресс прикосновение

Это первое чувство, которое нужно развивать, и использование которого может привести к моменту дзэн. В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале социальной и клинической психологии (Journal of Social and Clinical Psychology) было установлено, что обнимать, держать за руки, или просто гладить кого-то, кого ты действительно любишь, может защитить от негативных последствий эмоционального стресса и это повышает настроение вашего любимого человека, тоже.

«Медленные прикосновения являются по своей сути успокаивающим стимулом, который предназначен для сигнализации безопасности», говорит Исак Селстед (Isac Sehlstedt), докторант в университете Гетеборга в Швеции. Нет ни одного нужного человека под рукой? Прикосновения к листьям растения или куску мягкой ткани, также могут быстро принести успокоение. (Заметка: гладкие и пушистые поверхности подходят лучше).

Визуальное восприятие

как победить стресс при помощи чувств - взгляд

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, рассматривание фотографий с природными пейзажами приводит нервную систему в режим релаксации, это довольно позитивное воздействие, особенно когда вы не можете по настоящему выбраться на природу. В 2014 году исследования журнала Области Психологи (Frontiers in Psychology), подтвердили, что созерцание природных пейзажей поднимает настроение.

«Похоже, что беглый взгляд на природу из окна могут оказывать так называемое «восстанавливающие» воздействие на нас», говорит соавтор исследования Янник Джой (Yannick Joye), доктор философии, исследователь из Университета Гронингена в Нидерландах. Также неплохо иметь под рукой другие фотографии: вашего питомца или любого другого животного, какого вы захотите. Наличие фотографий домашних животных в пределах видимости помогли облегчить стресс участникам исследования.

Слух

как победить стресс при помощи чувств - слух

Когда вы чувствуете стресс, у вас возникает желание позвонить людям, которых вы любите, в буквальном смысле. Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон (Wisconsin-Madison) обнаружили, что девочки быстрее восстанавливались от стрессовой ситуации, когда они слышали голос своей матери вскоре после неприятности. У них был выявлен более высокий уровень окситоцина — успокаивающего гормона и понижение уровня гормона стресса — кортизола.

«Звуковому общению сотни миллионов лет и все это время оно выполняло функций посредника социальных отношений у многих видов», говорит соавтор исследования Лесли Дж. Зельцер, доктор философии. «Не удивительно, что оно может стать связующим звеном между людьми, в ответ на стрессовую ситуацию.» Также было показано, что звуки природы повышают интенсивность восстановления от стресса, поэтому иногда стоит выйти наружу и прислушаться к окружающей среде или прибегнуть к помощи смартфона для воспроизведения звуков щебетание птиц или текущей воды.

Вкус

как победить стресс - вкус

Вы можете быть удивлены, узнав, что ваше любимое какао может быть вашим усилителем. Люди, которые принимали добавки какао, прежде чем пройти исследовательские испытания были меньше подвержены умственной усталости и показывали более высокую производительность, чем в группе без какао, в соответствии с исследованием 2015 года, опубликованного во Frontiers in Pharmacology.

Выпейте чашку горячего шоколада сделанного из настоящего какао или съешьте несколько плиток темного шоколада, прежде чем погрузиться в проект который вызывает у вас затруднения.

Еще один вкусный усилитель настроения и укротитель напряжения: темная вишня, которая, уменьшает уровень кортизола и повышает уровень серотонина, химического вещества в головном мозге, которое помогает регулировать настроение. Терпкое лакомство, содержит успокаивающий триптофан и мелатонин, и снижает уровень тревожности.

Запах

как победить стресс - обоняние

Когда учителя начальной школы в течение 15 минут были подвержены ароматерапии с маслом бергамота, их нервная система сместилась в парасимпатический режим. В новом исследовании от «Физиологии и поведения» (Physiology & Behavior) утверждается что, вдыхание запаха лимона снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и напряженность.

Эффекты запаха проявляется, из-за «прямого воздействия на лимбическую систему», которая регулирует эмоции, и через «фармакологический эффект, который эфирные масла оказывают на организм», говорит Кай-Джен Чжуан (Kai-Jen Chuang), кандидат технических наук, доцент и научный сотрудник медицинского университета Тайбэя. Стоит иметь при себе мини диффузор с вашим запахом или можно сделать несколько глубоких вдохов из бутылки с лимонным или бергамотовым маслом по мере необходимости.

Top image:

Что вы думаете